育毛対策レシピのコラムです。

育毛対策レシピ

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育毛対策レシピ

 

 

 

 

最近では、男性だけでなく女性も育毛で悩んでいる方が見られるようになりました。
育毛剤など体の外からのケアも大切ですが、体の中から育毛に効果がある食事を摂る事がとても大切です。

 

育毛に良い栄養素の代表はタンパク質です。
納豆や大豆、豆腐などの大豆製品や豆類、卵、鶏肉、油分の少ない肉は良質な「たんぱく質」を含んでいるので
積極的に摂取しましょう。

 

そして、魚や貝や海藻類に多く含まれる「ミネラル」、緑黄色野菜や果物などの「ビタミン」が多い食事を摂りましょう。
ビタミンB群は新陳代謝などに重要な働きをし、発毛、発育を助けてくれます。
ビタミンCはストレス対策や発毛に必要な成分です。
ビタミンAやEは血行改善や髪の毛の老化を防止して、健康な髪を育ててくれます。

 

また、十分な水分を摂る事も、大切です。
水分不足になると、肌も頭皮もカサついた状態となり、皮脂の分泌が多くなるなどの悪影響が出てしまいます。
皮脂が多くなると、毛根が弱くなってしまうのできちんと水分を摂ってあげましょう。

 

最近の研究では「イソフラボン」とトウガラシの「カプサイシン」を同時に摂取することが、特に男性の薄毛予防に効果があると発表されました。
「納豆+キムチ」の組み合わせは美味しいうえに、育毛にも良いのでおすすめの組み合わせです。

 

しかし、そればかりを食べるといった偏った食生活は良くないので、
栄養バランスの取れた規則正しい生活及び食生活が育毛には大切です。

 

 

 

ビタミンB2を多く含む舞茸
ビタミンB6を多く含むブロッコリー、ほうれん草、レバー
ビタミンB12を多く含むあさり、牡蠣、ハマグリ
パントテン酸を多く含む鶏ささみ、レバー、ロイヤルゼリー、納豆
葉酸を多く含む海藻、わかめ、のり、昆布、緑茶

 

 

 

 

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文責:料理研究家小山有希

 

 

 

 

 

 

 

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